Dieta dla włosów
Dieta dla włosów, czyli sposób żywienia wspierający zdrowie skóry głowy, ma ogromne znaczenie w terapii wspomagającej.
W gabinecie trychologicznym coraz częściej spotykam osoby z problemami skóry głowy o podłożu autoimmunologicznym – takich jak AZS (atopowe zapalenie skóry) czy łuszczyca. Choć różnią się objawami, łączy je jedno: przewlekły stan zapalny i nadreaktywność układu odpornościowego.
W takich przypadkach pielęgnacja skóry i włosów to tylko wierzchołek góry lodowej. Kluczowe znaczenie ma to, co dzieje się od środka – szczególnie w jelitach, wątrobie i układzie nerwowym.
Dieta dla włosów a AZS (Atopowe Zapalenie Skóry)
Dieta dla włosów wspierająca barierę skórną i redukcję nadwrażliwości powinna być hipoalergiczna, bogata w dobre tłuszcze, cynk, witaminę D i probiotyki, a uboga w potencjalne alergeny.
Tłuste ryby (łosoś, sardynki)
Olej lniany, z czarnuszki, oliwa z oliwek (na zimno)
Warzywa gotowane (marchew, cukinia, dynia, brokuły)
Mięso gotowane (indyk, królik, kurczak bio)
Siemię lniane, nasiona chia (moczone)
Ryż, kasza jaglana, amarantus
Kiszonki, zakwas buraczany – naturalne probiotyki
Suplementy: wit. D3+K2, cynk, probiotyki
Czego unikać w przypadku AZS?
Do najczęstszych „winowajców” należą: nabiał krowi, który często działa prozapalnie i może zaostrzać objawy skórne, oraz gluten – zwłaszcza u osób z jego nietolerancją lub nadwrażliwością. Niewskazane są także cukier i syrop glukozowo-fruktozowy, które zaburzają równowagę glikemiczną i sprzyjają stanom zapalnym. Równie istotne jest ograniczenie produktów wysoko przetworzonych i zawierających konserwanty, a także owoców cytrusowych, truskawek i pomidorów, które mogą działać alergizująco. Orzechy (szczególnie ziemne) oraz kakao również bywają silnymi alergenami, a smażone potrawy i fast food obciążają układ pokarmowy i wątrobę, utrudniając regenerację skóry. Eliminacja tych składników to ważny krok ku skutecznej diecie dla włosów i skóry.
Dieta dla włosów i skóry głowy wspierająca detoks, mikrobiom i kontrolę glikemii
Dieta powinna działać przeciwzapalnie, stabilizować poziom cukru we krwi, wspierać mikroflorę i wątrobę.
Warzywa zielone i liściaste (szpinak, rukola, jarmuż)
Czosnek, cebula, kapusta kiszona – prebiotyki i probiotyki
Kurkuma, imbir – naturalne przeciwzapalne przyprawy
Jaja ekologiczne, chude mięso, tofu (bio)
Woda z cytryną na czczo, napary z pokrzywy, ostropestu
Tłuste ryby, awokado, olej z lnu i konopi
Kasze (gryczana, quinoa), bataty, rośliny strączkowe (u tolerujących)
Suplementy: omega-3, wit. D3+K2, cynk, adaptogeny (np. reishi, ashwagandha)
Produkty do ograniczenia lub eliminacji:
W diecie wspierającej skórę przy łuszczycy warto wykluczyć produkty, które obciążają organizm i mogą zaostrzać zmiany skórne. Alkohol działa toksycznie na wątrobę i sprzyja stanom zapalnym, podobnie jak cukier oraz jego ukryte źródła w syropach, słodzonych napojach i słodyczach. Niekorzystnie wpływają również produkty z białej mąki, takie jak pieczywo pszenne, które mogą destabilizować poziom cukru we krwi. Warto ograniczyć także czerwone mięso i wędliny, które są ciężkostrawne i mogą potęgować reakcje zapalne. Nabiał u wielu osób prowadzi do nasilenia objawów, a smażone potrawy oraz rafinowane oleje roślinne (np. słonecznikowy) dodatkowo obciążają układ trawienny i działają prozapalnie. Ich eliminacja to ważny krok w kierunku skutecznej diety dla włosów i skóry.
Wspólne elementy dla AZS i łuszczycy
Przykładowe proste posiłki przeciwzapalne
Dieta dla włosów (i nie tylko) to nie moda – to terapia
W przypadku chorób autoimmunologicznych dieta to nie „dodatek” – to kluczowy element prowadzenia pacjenta. To dzięki niej możemy wyciszyć stan zapalny, poprawić szczelność jelit, odciążyć wątrobę i wspierać regenerację skóry od wewnątrz.
Pamiętaj: nie każda dieta z internetu będzie dla Ciebie. Dobrze dobrane odżywianie to indywidualna strategia, a nie szablon.
Jeśli chcesz, żebym pomogła Ci stworzyć plan diety i suplementacji – zapraszam do gabinetu w Bydgoszczy, przy ulicy Nowej 15.